【祝】メタボ認定受けました【涙】
今年に入ってあまりブログ更新できていませんでした
いいわけはたくさんあるけど言っても始まらない
今後頑張ります！
悪魔の手紙
帰宅すると親展が届いていました
というわけで
正式にメタボリックシンドロームと判定されました
体型云々以前の問題となってしまいましたので
これで堂々とダイエットできます（笑
医療機関のお墨付きをいただきましたのでクレーム言わないでね（笑
自己分析
まずはいつもどおり（笑）原因について考えてみます
ジムに行けてない
体調崩したり，仕事忙しかったりして2ヶ月以上ジムに行けていませんでした
これぞ生活習慣ですね．．
お酒をたしなむ
体調が悪かった期間以外は，毎晩のようにウィルキンソンハード無糖レモンの500mlを1本呑んでました
さらにベビーチーズを3個つまみにしています．．．．
ウィルキンソン 270kcal
チーズ 39kcal*3=117kcal 合計 387kcal
お米食べてる
ここ数か月ダイエットは全くせず食べ物にも全く気をつけていませんでした
朝は ごはん１膳，目玉焼き，ウインナー
昼は ごはん，冷凍食品，味噌汁
夜は ごはん，ガッツリおかず
休日は，ラーメン，寿司，焼きそば，カレーなど
呑み会に多数出席
12月にはざっくり数えただけで8回ほど呑み会がありました（笑
分析結果
痩せるわけがない．．．
今後の対応策
ふりかえってみると分析結果にもありますが．．痩せるわけがない．．
でも逆にいうと原因がわかっているのでそこを改善すればいいはず
ということで対応策を挙げていきます
ブログに記録する
ブログに運動や食事の記録を掲載することにより自分へも周囲にもアピールし，自覚を促します
運動を再開します
1回30分の有酸素運動と下半身を中心とした筋トレ（スクワット，ランジ，レッグプレス）を週に最低3回します
食事を制限します
現在の食事を見直し糖質の接種を可能な限り減らします
ただし，無理のない範囲で．．．．
お酒
お酒はやめません（笑）
が，なるべく糖質のあるものは控えるつもりです
結論
ということで
本日から，とりあえず4月まで頑張ってみたいと思います
無理なダイエットをする気はないので皆さんご心配なく（笑）
俺の「来年のオジサマーのために身体づくりを始める」試み
今朝の体重等 pic.twitter.com/eJZEXooeiZ
— KUSSA (@kussa0222) August 7, 2017
オジサマーも終わり，俺的には完全に夏も終了した。あとはBBQしたり，ポケモンしたり，ぐだぐだとお酒飲んだり，ゲームに興じたり，涼んだり，犬の動画見たり，映画観たり，寿司喰ったり，カフェでモーニングしたり，しゃぶしゃぶ行ったり，断捨離したり，スーパー銭湯行ったり，何もしなかったり，電車に乗ってみたり等だらだらする予定なのだが，今週末から始まる長期休暇中何もできずに終了するのは絶対にイヤだと思っている。
やりたいことはいくつかあるんだけど，その中でもとりあえずの目標は
- 体力をつけること
- お腹をひっこめること
かな。
昨年の夏の長期休暇中，毎日自転車（ロードバイク）を乗りまくって，休み明けにシュッとした姿を披露した人もいたので，成せば成る。今年は肉体改造，生活習慣改造を目標にやっていきたい。
ちなみにその方は，今も狂ったようにバイク命でその体型を維持していらっしゃいます（凄
体力をつける
とりあえず，具体的にやれそうなことを挙げていこう。
- 歩く
- 走る
- 筋トレをする
さらっと考えるとこんなものかな．．
歩く
ネットで見た情報によると，運動は朝がいいそうだ。仕事帰りの運動は効率が悪いということなので早朝のウォーキングを習慣化したい。時間的には30分が目標だが，体調や天気によっては20分でもいいと思う。また，荒天の時や気分が乗らない時には室内での踏み台昇降に変更する。
幸いなことに近所に公営のプールがあるのでプールでウォーキングすることも視野に入れている。プールでのウォーキングは腰や膝への負担が軽いが効果は高いようだし，冷たい水に入るという暑いこの季節には比較的始めやすいと思う。
走る
休み期間中に「走る」という行為までいけるかはわからないが，現在はおそらく1キロ走るのも至難の業なので，2キロ程度を楽に完走できる程度には到達したいと思う。日中，屋外を走るようなことは自殺行為なので避け室内で少しずつペースを上げていく。
具体的には，市の体育館でウォーキングコースを走ることを想定している。前出のプールにもランニングマシンがあるのでそちらも検討したい。
筋トレをする
自宅に一応ダンベルをもっていて，時々使ってみたりしているのだけど，毎日ではないし，今のところ習慣化していない。このあたりを習慣化できれば少しずつ筋肉がついてくるのではないかと淡い期待をしているが，こんなモヤっとした感じではおそらく何も変わらない。どこかのジムに入会して教わるのが手っ取り早いが，とりあえず目の前の
長期休暇中は
想像通り，無駄遣いとなっていたこれを引っ張り出してやってみようと思う。
具体的にはこれね。DVD使ってやってみます。
あとがき
そして結局，運動すればお腹も引っ込むのではないかと淡い期待をしています。
あとは食事だな．．．
俺のダイエット(4日目)
ダイエットばかり載せていると書く方も見る方も飽きてくると思うのでたまには別のことを書こうと思うのだが，現在の頭の中はお腹をひっこめることに集中しているので他のことをなかなか書く気にならないのだから困りものだ。まあどうせ書いたとしてもたいしたことも書かないので別にいいのだけれど，そういえば昨日なんかあったっけ？と思ってもあまり思い浮かばない。寝る前はお酒のことと翌日の朝食のことで頭がいっぱいだしということで今日もダイエットのレポートです。
お昼ご飯は昨日に続いてサラダとカップ麺。
カップ麺といっても糖質40%オフです。サラダはこんにゃく麺です。
ヘルシーでしょ。でもこれでもかなりお腹膨れます。
そして仕事を終え、体育館で1時間ウォーキングしてきました。
そして、夜はお米なしのおかずだけで我慢。
アルコールは我慢．．．しました。
その結果が．．
今朝の体重等 pic.twitter.com/YlAceZ5Cue
— KUSSA (@kussa0222) 2017年6月23日
なんでやろ．．筋肉落ちてる．．．まぁこんなもんですかね
今日も1日頑張ってきます～が、こんばん呑みだった～
俺のダイエット(3日目)
普通はダイエットを始めて1週間程度はなんとなく順調に体重なり体脂肪なりが減少するのが普通ではないか？と2日目の結果を疑問に思いつつ，反省もしつつ3日目を迎えてしまった。体重等が減らないのには理由がある。そうおそらく無理をしていないからだ。しかも運動にしても食事制限にしても今日したことが翌日反映されるのであれば分かりやすいが，毎朝の体重等の測定結果がいつの行動や食事による結果であるかは俺には定かでない。いや，もしかしたら永年の研究の成果で，だいたいいつの結果なのかはわかっているのかもしれないが，それは概ね平均値なのであって自分にピッタリあてはまるのかということは誰も保障はしてくれない。しかもそれを調べる手段は今の所インターネットでしかない。これだけたくさんの情報の中から検索上位にヒットしたからといってそれをすぐに鵜呑みにできるほど俺の心は強くない。むしろ上位に来る情報こそ眉唾だとおもってしまう天邪鬼的な考えだからこそ，今まで数々のダイエットを経験し，時には涙してきたのだ。
というわけで，毎日の接種カロリーよりも消費カロリーが上回れば確実に痩せられる（これはなぜか信じた）という一番単純な原則さえ守っていられればきっといつか体重等は下向きに変わるはずだ。
あぁ今日も痩せた後の栄光の日々を妄想し，目の前の（今までよりは）過酷な運動等を聖なる行動であると自分に叩き込もう。信じる者は救われる。そう俺は救われたい，か弱き仔羊。飢えた狼に襲われる前に自身の身体を食べてもおいしく無さそうな細マッチョに変貌させなければいけないのだ。
というわけで昨日の行動をざっくり振り返る
お昼ごはんはカップ麺178kcalとサラダ112kcalだった。
そして食後に30分ウォーキング。本当なら夕方から夜にしたいところだが，夜はバンド練習のため，やむなく昼休みに決行。ただ，革靴であったこととかなり暑かったので途中で後悔した。
ペースは前日とほぼ同じ12分台このあたり少しずつ上げていかないとね。革靴だからしょうがないけど．．．
夜はローソンのブランパンのみ。
なんとか踏ん張ってお酒控えました。
その結果
今朝の体重等 pic.twitter.com/w8Ckih5pBA
— KUSSA (@kussa0222) June 22, 2017
一応いい感じに落ちてきてるような気はするんだけど．．呑み会一撃でリバウンドしそうやね．．今日も一日頑張るのであーる
俺のダイエット(2日目)
昨日は受診日であったので休暇をいただき，ゆっくりさせていただいたのだけれども，夕方から1時間ウォーキングしたのでさぞかし体脂肪などは下がっているだろうと思っていたら
今朝の体重等 pic.twitter.com/In6zeNJl9t
— KUSSA (@kussa0222) 2017年6月21日
完全に挙がっていました．．．
なぜなんら．．．
そうか，なるほど．．1時間運動しても晩御飯普通に食べたらダメなのか．．そういうことなのか糖質ゼロの発泡酒もダメなのか，スーパーのお惣菜や半額になってたうなぎまぶしとか寿司とか食べちゃダメなのか．．
よっしゃわかった！
KUSSAは「運動頑張っても食べ過ぎちゃダメ」なことを覚えた。
今日からは食事を控えよう～～～
とにかくポジティブにいかないとやってらんね～
