ダイエット記録 【第4週】(H28.6.20～H28.6.26)
こんにちは細マッチョ志望のKUSSAです。
平日ストイックダイエット継続
ダイエット3週目に（平日は）結構効果があったようなので
今週も継続して続けようと思います。
| 日付 | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内臓脂肪レベル | 体内年齢 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| これまでBEST | 66.2 | 22.6 | 18 | 52.6 | 10 | 39 |
| 6月20日 | 67.5 | 23.1 | 20.2 | 51.05 | 11 | 42 |
前の週の記事
1日目H28.6.20月曜日
朝食
朝ごはんはやっぱり普通にごはんを食べることにしました。
ごはん一膳，大根おろし，ウインナー2本
昼食
プロテインダイエット
夕食
プロテインダイエット
運動
夕方から用事があって運動できませんでした。
2日目H28.6.21火曜日
| 日付 | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内臓脂肪レベル | 体内年齢 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| これまでBEST | 66.2 | 22.6 | 18 | 52.6 | 10 | 39 |
| 6月20日 | 67.5 | 23.1 | 20.2 | 51.05 | 11 | 42 |
| ⬇︎ | ⬇︎ | ⬇︎ | ⬇︎ | ⬇︎ | ⬇︎ | |
| 6月21日 | 66.45 | 22.7 | 19.3 | 50.85 | 10.5 | 41 |
朝食
ごはん二膳，大根おろし，サラダ，ハムカツ半切
昼食
プロテインダイエット
夕食
プロテインダイエット
運動
今日もプールに行けなかった．．．全然平日ストイックにならんのだけど．．．
3日目H28.6.22水曜日
| 日付 | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内臓脂肪レベル | 体内年齢 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| これまでBEST | 66.2 | 22.6 | 18 | 52.6 | 10 | 39 |
| 6月20日 | 67.5 | 23.1 | 20.2 | 51.05 | 11 | 42 |
| 6月21日 | 66.45 | 22.7 | 19.3 | 50.85 | 10.5 | 41 |
| ⬇︎ | ⬇︎ | ⬆︎ | ⬇︎ | - | - | |
| 6月22日 | 66 | 22.6 | 19.5 | 50.4 | 10.5 | 41 |
体重BEST更新しました。月曜日にリバウンドしていた時には真っ青になりましたがここへきて体重が落ちてきました。
筋肉や体脂肪がそうでもないので筋トレなど頑張らなくては．．
朝食
ごはん二膳，大根おろし，サラダ，目玉焼き，ソーセージ
昼食
なし
プロテインダイエットを忘れてきたので昼食抜きましたが，夕方になって食べました。
「一本満足」なかなかいけます！！
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夕食
プロテインダイエット
運動
バンド練習のため運動できませんでした。
4日目H28.6.23木曜日
| 日付 | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内臓脂肪レベル | 体内年齢 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| これまでBEST | 66 | 22.6 | 18 | 52.6 | 10 | 39 |
| 6月20日 | 67.5 | 23.1 | 20.2 | 51.05 | 11 | 42 |
| 6月21日 | 66.45 | 22.7 | 19.3 | 50.85 | 10.5 | 41 |
| 6月22日 | 66 | 22.6 | 19.5 | 50.4 | 10.5 | 41 |
| ⬇︎ | ⬇︎ | ⬇︎ | ⬆︎ | ⬇︎ | ⬇︎ | |
| 6月23日 | 65.9 | 22.5 | 19 | 50.6 | 10 | 40 |
体重とBMIBEST更新しました
朝食
ごはん二膳，大根おろし，サラダ，目玉焼き，ソーセージ
毎日ほぼ同じメニュー．．．．
昼食
プロテインダイエット
夕食
プロテインダイエット
運動
ライブミーティングのためできませんでした
5日目H28.6.24金曜日
| 日付 | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内臓脂肪レベル | 体内年齢 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| これまでBEST | 65.9 | 22.5 | 18 | 52.6 | 10 | 39 |
| 6月20日 | 67.5 | 23.1 | 20.2 | 51.05 | 11 | 42 |
| 6月21日 | 66.45 | 22.7 | 19.3 | 50.85 | 10.5 | 41 |
| 6月22日 | 66 | 22.6 | 19.5 | 50.4 | 10.5 | 41 |
| 6月23日 | 65.9 | 22.5 | 19 | 50.6 | 10 | 40 |
| ⬇︎ | - | ⬇︎ | ⬇︎ | - | - | |
| 6月24日 | 65.65 | 22.5 | 18.9 | 50.5 | 10 | 40 |
今日も体重 BSETを更新しました！！
朝食
ごはん二膳，大根おろし，サラダ，ソーセージ
なんか飽きてきたむ（笑
昼食
クリーム玄米ブラン 半分(2枚)
プロテインダイエットを忘れてきてしまったので昼食抜こうかと思ったけどこれにしました。
4枚入っているうちの2枚でけっこうお腹いっぱいになったので2枚でやめておきました。
夕食
仕事の関連で宴会に出ることに．．．
久々のお❤️さ❤️け❤️ pic.twitter.com/NvK362foXU
— KUSSA (@kussa0222) 2016年6月24日
秋元でカルパッチョ．．
運動
今日も運動できませんでした．．．
6日目H28.6.25土曜日
| 日付 | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内臓脂肪レベル | 体内年齢 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| これまでBEST | 65.65 | 22.5 | 18 | 52.6 | 10 | 39 |
| 6月20日 | 67.5 | 23.1 | 20.2 | 51.05 | 11 | 42 |
| 6月21日 | 66.45 | 22.7 | 19.3 | 50.85 | 10.5 | 41 |
| 6月22日 | 66 | 22.6 | 19.5 | 50.4 | 10.5 | 41 |
| 6月23日 | 65.9 | 22.5 | 19 | 50.6 | 10 | 40 |
| 6月24日 | 65.65 | 22.5 | 18.9 | 50.5 | 10 | 40 |
| ⬆︎ | ⬆︎ | ⬆︎ | ⬆︎ | ⬆︎ | ⬆︎ | |
| 6月25日 | 66.3 | 22.7 | 19.3 | 50.75 | 10.5 | 41 |
やっぱり．．．一撃でしたね．．．
朝食
ごはん一膳、レタス
あんまり食欲なかったけど、なんでもいいからとにかく食べました。
昼食
アラキでざるうどん
夕食
運動
プールにて1時間ウォーキング
7日目H28.6.26日曜日
| 日付 | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内臓脂肪レベル | 体内年齢 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| これまでBEST | 65.65 | 22.5 | 18 | 52.6 | 10 | 39 |
| 6月20日 | 67.5 | 23.1 | 20.2 | 51.05 | 11 | 42 |
| 6月21日 | 66.45 | 22.7 | 19.3 | 50.85 | 10.5 | 41 |
| 6月22日 | 66 | 22.6 | 19.5 | 50.4 | 10.5 | 41 |
| 6月23日 | 65.9 | 22.5 | 19 | 50.6 | 10 | 40 |
| 6月24日 | 65.65 | 22.5 | 18.9 | 50.5 | 10 | 40 |
| 6月25日 | 66.3 | 22.7 | 19.3 | 50.75 | 10.5 | 41 |
| ⬆︎ | ⬆︎ | ⬆︎ | ⬆︎ | ⬇︎ | ⬆︎ | |
| 6月26日 | 66.9 | 22.9 | 20.7 | 50.3 | 11 | 43 |
え～っと．．．やっぱり食生活って大事ですね．．．
朝食
プロテインダイエット
昼食
ビール，刺身，ハムカツ
夕食
呑みに行きました．．．．
運動
してません．．．．
結果
| 日付 | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内臓脂肪レベル | 体内年齢 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| これまでBEST | 65.65 | 22.5 | 18 | 52.6 | 10 | 39 |
| 6月20日 | 67.5 | 23.1 | 20.2 | 51.05 | 11 | 42 |
| 6月21日 | 66.45 | 22.7 | 19.3 | 50.85 | 10.5 | 41 |
| 6月22日 | 66 | 22.6 | 19.5 | 50.4 | 10.5 | 41 |
| 6月23日 | 65.9 | 22.5 | 19 | 50.6 | 10 | 40 |
| 6月24日 | 65.65 | 22.5 | 18.9 | 50.5 | 10 | 40 |
| 6月25日 | 66.3 | 22.7 | 19.3 | 50.75 | 10.5 | 41 |
| 6月26日 | 66.9 | 22.9 | 20.7 | 50.3 | 11 | 43 |
| 6月27日 | 65.65 | 22.5 | 18 | 51 | 10 | 39 |
| 今週の増減 | -1.85kg | -0.6 | -2.2% | -0.05 | -1 | -3 |
だいぶ減ってきましたが筋肉量が減っています。今週は筋トレを頑張りたいと思います。
